本文目录一览：
- 1、最佳健身时间请问我要锻炼手臂肩膀腹肌什么时候练最好,家里只有哑铃...
- 2、我们为什么要健身?你健身的理由是什么?
- 3、我身高17.2,体重130斤,偏瘦。想练胸肌和腹肌。我我要怎么练呢?请各位健...
- 4、我身高176cm,体重将近70Kg,想要健身,有什么可以在家做,不影响邻居的锻...
- 5、20号开始健身,我身高182cm,体重77kg,主要就是腰上的肥肉太多,唉,求各...
- 6、我需要一份详细的健身计划
最佳健身时间请问我要锻炼手臂肩膀腹肌什么时候练最好,家里只有哑铃...
1、锻炼手臂、肩膀和腹肌的最佳时间主要取决于你的个人时间安排和生物钟。一般来说，早上或傍晚进行锻炼效果较好，因为这两个时间段人体的新陈代谢相对活跃。若你习惯早起，早晨锻炼可以帮助你提升一天的新陈代谢率，让身体在一天中都保持较高的能量消耗。此外，早晨锻炼还能帮助你清醒头脑，提高工作效率。
2、健身的最佳时间是上午10点与下午5点左右，因为这时人体精力最充沛，睡前一个小时不要锻炼，否则影响睡眠。
3、夏季最适合锻炼哑铃的时间 在一天中，选择人体精力最旺盛、血液流通最畅快的时间进行锻炼。通常，上午9点到10点、下午4点到5点以及晚上7点到8点是锻炼肌肉的最佳时段。但由于上午9点到10点和下午4点到5点多数人处于工作或学习状态，因此晚上7点到8点成为了锻炼的主要时间段。
4、夏季什么时候锻炼哑铃好呢 在一天中人体精力旺盛的时间，血液自由流动最畅快的时间。一般来说，人身体状态最好的时间段是上午9-10点，下午4-5点，晚上7-8点，这三时间段是锻炼肌肉的最佳时间。但是由于上午9-10点，下午4-5点，大多数人不是上班就是上学，所以选择7-8点健身的人特别多。
我们为什么要健身?你健身的理由是什么?
健身是为了收获一副出色的身材，保持旺盛的基础代谢值，远离中年发福困扰，拥有一副低体脂率身材，魅力指数飙升，收获一个自信的自己。健身是为了可以享受美食，偶尔放纵，吃你喜欢吃的食物，却没有发胖的困扰。当然了，为了健康，垃圾食品还是建议要少吃。
健身也可以让我们增强记忆力，健身可以帮助我们更好的进行身体的新陈代谢，在这个过程中我们的头脑就会保持清醒，如果你长时间的忘记什么事情，也就是说你的注意力不集中，你的记忆力降低，那么你可以去进行一些适当的健身活动，这会有助于你增强记忆力，你做事情的效率也会有所提升。
其实关于健身的好处是很多的：第一个方面健身对身体大有回裨益可以增强体质、强健体魄，燃烧脂肪、塑造健美的形态，可以舒缓压力、放松心情，可以使人感受到满满的正能量与充实感。
好处健身可以让你消耗身体多余热量，促进体脂率下降，有效告别肥胖，恢复苗条身材，减少脂肪堆积对身体的危害。好处健身可以让身体远离舒适区，让心肺功能得到锻炼，肺活量慢慢加强，比如你可以跑得越来越远，身体负担也会逐渐减轻，体能会保持年轻状态。
其次，健身可以提高自信心。健身需要一定的毅力和耐力，需要坚持不懈的训练才能看到成果。当我们成功地完成一个个小目标，看到自己身体逐渐变得更加健康、有型，我们的自信心也会随之提高。在日常生活中，我们也会感受到更多的力量和自信。再次，健身可以提高心理健康。
于是，健身从最初的减肥手段变成了我的一种生活方式。健身过程中的痛苦与坚持 在健身的过程中，我经历了无数的痛苦和挣扎。前期，我主要是通过有氧和无氧运动的结合来减重，同时调整饮食结构，拒绝高热量食物。
我身高17.2,体重130斤,偏瘦。想练胸肌和腹肌。我我要怎么练呢?请各位健...
每次训练时长我要健身：4060分钟。训练频率我要健身：练一天肌肉我要健身，休息一天我要健身，休息日可以进行跑步等有氧运动我要健身，有助于增肌与保持体型。练习项目 俯卧撑 每组数量：1020个组数：46组作用：专练胸肌，是锻炼胸肌的经典动作。双杠臂曲伸 每组数量：10个组数：46组作用：主要锻炼三头肌，对胸肌也有一定的刺激作用。
一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。
除了俯卧撑，还可以尝试哑铃飞鸟、平板卧推等训练动作。哑铃飞鸟能够更专注于胸肌的两侧，提高胸肌的宽度和厚度。平板卧推则是全身性的力量训练，能够同时锻炼胸肌、三头肌和肩部。在做这些动作时，确保使用合适的重量，避免受伤。增加训练频率和强度也是必要的。
您的身高为178厘米，体重65公斤，这样的身材比例较为适宜。 为了锻炼胸肌，可以每天晚上进行五组俯卧撑，每组20个，组间休息时间不超过90秒。 仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方法，建议曲腿进行，同样每天进行五组，每组20个。 坚持这样的锻炼计划一个月，您就能看到明显的锻炼效果。
我身高176cm,体重将近70Kg,想要健身,有什么可以在家做,不影响邻居的锻...
1、大腿内侧我要健身：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2）大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧我要健身的肌肉。3）大腿后侧：站立。做后踢腿我要健身的动作。做时动作也要缓慢。
2、我想说你13岁就已经1米75，这么高了，你还想要快速的练腹肌和胸肌，那你就应该去健身房，去做一些那些运动。
3、你健身长肌肉，要看你的体格情况。按照你的身高，有70KG已经很好啦，肌肉很发达。要升到80KG难度很大，看你的大腿肌肉、胸肌、背阔肌、臀部看看还有没有发展空间。
4、身高166CM、体重70KG，在标准体重范围内。若你真心希望改善体型，增强肌肉，根据我的经验，建议调整锻炼方式，实施以下全面健身计划： 养成早期起床的习惯，比平时提前40至60分钟。早晨起床后，外出慢跑，热身5-10分钟。 做完整套广播体操，或学习基础武术动作。
5、俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
6、身高173CM、体重70KG，在标准体重偏下。
20号开始健身,我身高182cm,体重77kg,主要就是腰上的肥肉太多,唉,求各...
针对身高达182cm我要健身的男性，体重77kg属于正常范围。 男性体重正常范围的简易计算标准是我要健身：身高（cm）- 100 = 体重（kg），因此182cm的身高对应的理想体重应为182 - 100 = 82kg。 实际体重77kg比理想体重低5kg，这表明此人属于偏瘦型，但仍在正常健康范围内。
身高182cm，应该是男生吧：男生的简易标准体重计算是=（身高-100）×0.90 即（182-100）×0.90 = 78公斤，我要健身你现在是77公斤多2公斤，也是相当的正常，属于健状型的。如果是女生：标准体重=（身高-105）×0.92 即（182-105）×0.92 =70.84公斤，就多近7公斤，属有点微胖型了。
您的身高为182厘米，体重为77公斤，这样的身高体重比例是正常的。 您的腰围为94厘米，臀围为104厘米，从数据上看，您的臀围并未超标。 理想的腰臀比应该小于90，这意味着您的腰臀比处于健康范围内。 您的体重指数（BMI）为23，这个数值在18到25之间，说明您的体重是健康的。
腰围可以再减一点点，腰臀比少于90更好更理想。总体来说身高体重都正常。体重指数=体重（公斤）除身高（米）的平方。18到25都正常。我要健身你是的体重指数是23，很正常。
我需要一份详细的健身计划
在家可以利用哑铃进行训练，例如哑铃侧平举（针对三角肌）、俯身哑铃划船（针对背阔肌）、坐姿弯举（针对肱二头肌）、俯卧撑（针对肱三头肌和胸大肌）、负重卷腹（针对腹直肌）。训练结束后，记得进行伸展，这样可以使线条更加美观，肌肉纤维也会更有弹性。
这里提供了一份适合初学者的每周三次训练计划。每次训练涉及两个部位，不超过一小时。每个部位进行两个动作，每个动作两到三组，使用中等重量，每组大约15次。重点是确保动作准确并体会目标肌肉的发力。理想的训练时间是上午9至10点和下午5点左右。训练后要记得休息和补充营养。
以下是一个详细有效的一周健身计划我要健身：第一天：主要锻炼：腹部肌肉和背阔肌。训练项目：活动开身体后，进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目的训练。结束训练：几分钟的有氧运动。第二天：主要目的：放松肌肉，恢复体力。训练项目：进行一些强度较小的运动，如瑜伽、快走等。
一份练肌肉的计划如下：健身计划 周一：胸和肱三头肌训练 胸：卧推10个×四组，上斜卧推10个×四组，哑铃飞鸟夹胸10个×两组，绳索拉力夹胸15个×三组。肱三头肌：坐姿哑铃颈后单手曲伸10个×两组，卧姿杠铃双手颈后曲伸10个×三组，绳索头顶下压10个×三组。
我要健身你好，这里有一套我精心设计的一周体育锻炼计划，保证不是网上复制的。
以上锻炼方式，贵在持之以恒。同时，在健身房内进行锻炼同样适用。但是，你如果想：强壮、潇洒、干练、风度翩翩、有气质、美女帅哥们都喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练女子防身术，那就更漂亮了，一定会练出一付好身材来。这纯粹是我个人经历的经验之谈。你试试，我敢肯定是绝对有效果的。
