膳食纤维有哪些食物（常见的膳食纤维有哪些食物）

本文目录一览：

• 1、膳食纤维食物有哪些
• 2、膳食纤维的食物有哪些
• 3、含膳食纤维的食物有哪些

膳食纤维食物有哪些

膳食纤维食物主要包括以下几类： 谷物类 小麦、玉米、麦麸以及粗加工的谷类都含有丰富的膳食纤维。 豆类 大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等豆类，以及它们的豆皮，都是膳食纤维的良好来源。

菊糖：菊糖经酶水解成少于10个单元的果糖聚合，是市面上常见的水溶性膳食纤维。菊糖主要存在于菊苣、小麦当中，进入人体后一般不被胃和小肠分解，而是到大肠以后被益生菌发酵，对肠道健康有一定的好处。

膳食纤维含量高的食物有不少。蔬菜中像菠菜、西兰花、芹菜等，水果里的苹果、香蕉、梨等，全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等，豆类包括黑豆、红豆、绿豆等，都含有较为丰富的膳食纤维。 蔬菜方面，菠菜富含膳食纤维，它能促进肠道蠕动。每100克菠菜中膳食纤维含量大概在2克左右。

魔芋：这种食物含有高碳水化合物和低热量，其蛋白质含量高于土豆和红薯，并且含有丰富的微量元素、维生素A和B。魔芋中的膳食纤维能促进肠道蠕动，有效清除体内毒素，降低肠道压力，同时有助于保持身材。 豆类：豆类如扁豆、菜豆和豌豆，每100克煮熟的扁豆含有约3克纤维。

个回答 #热议# 生活中有哪些实用的心理学知识？爱健身的小柒 2023-05-13 · 文字编辑 爱健身的小柒 采纳数：870 获赞数：1129 向TA提问 私信TA 关注 展开全部 高膳食纤维食物一览表 高膳食纤维食物 单位：100克/膳食纤维含量。

富含膳食纤维的食物主要包括韭菜、芹菜、红薯、燕麦、苹果、木耳、海带、裙带菜、荞麦和莜麦等。韭菜：作为一种常见的蔬菜，韭菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。芹菜：芹菜不仅口感清脆，还含有大量的膳食纤维，对于维护肠道健康有着积极的作用。

膳食纤维的食物有哪些

1、高纤维食物是指富含膳食纤维的食物膳食纤维有哪些食物，这类食物包括全谷物、豆类、水果、蔬菜、坚果等。豆类是高纤维食物中的重要成员膳食纤维有哪些食物，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它们的纤维含量非常丰富。此外，豆类食品还富含蛋白质、B族维生素、钙等营养物质，而脂肪含量非常低，对健康十分有益。

2、富含膳食纤维的食物主要包括以下几类： 蔬果类：笋类：笋干的纤维素含量极高，达到30-40%。辣椒：其纤维素含量也超过40%。其他蔬菜：如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，都含有较多的纤维素。

3、含膳食纤维的食物主要包括以下几类：谷物类 糙米和胚牙精米：相对于精制白米，糙米和胚牙精米保留膳食纤维有哪些食物了更多的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。玉米、小米、大麦：这些杂粮含有丰富的膳食纤维，是日常饮食中增加纤维摄入的良好来源。

4、富含膳食纤维的食物主要包括以下几类： 谷物类 糙米：相比精白米，糙米保留膳食纤维有哪些食物了更多的膳食纤维。 胚牙精米：也含有较多的膳食纤维。 小米：是一种常见的粗粮，富含膳食纤维。 麦粉：含有较多的膳食纤维。 根菜类和海藻类 牛蒡：膳食纤维含量丰富。

5、可溶性膳食纤维食物有哪些 可溶性膳食纤维是属于膳食纤维的一种，既可溶于水又可吸水膨胀，也能被肠道中的微生物酵解，一般存在于自然界的非纤维性物质中，主要有植物胶、果胶、黏胶等。

6、魔芋：这种食物含有高碳水化合物和低热量，其蛋白质含量高于土豆和红薯，并且含有丰富的微量元素、维生素A和B。魔芋中的膳食纤维能促进肠道蠕动，有效清除体内毒素，降低肠道压力，同时有助于保持身材。 豆类：豆类如扁豆、菜豆和豌豆，每100克煮熟的扁豆含有约3克纤维。

含膳食纤维的食物有哪些

1、坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，这些食物中的膳食纤维有助于降低胆固醇，保护心血管健康。豆制品：如毛豆、豌豆、蚕豆等，这些豆制品不仅提供了丰富的植物蛋白，还含有一定量的膳食纤维。菌藻类：如海带、紫菜等，这些菌藻类食品中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善肠道环境。

2、水溶性纤维丰富的食物 大麦：大麦中的β-葡聚糖是一种重要的水溶性纤维，有助于降低胆固醇和稳定血糖。豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，不仅富含蛋白质，还含有大量水溶性纤维，有助于改善消化系统健康。胡萝卜：胡萝卜中的果胶是一种水溶性纤维，有助于促进肠道蠕动。

3、含膳食纤维的食物主要包括以下几类：谷物类 糙米和胚牙精米：相对于精制白米，糙米和胚牙精米保留了更多的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。玉米、小米、大麦：这些杂粮含有丰富的膳食纤维，是日常饮食中增加纤维摄入的良好来源。

4、富含膳食纤维的食物主要包括以下几类： 蔬果类： 笋类：笋干的纤维素含量达到30%40%。 辣椒：纤维素含量超过40%。 其他蔬菜：如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等也含有较多的纤维素。

5、蔬菜方面，菠菜富含膳食纤维，它能促进肠道蠕动。每100克菠菜中膳食纤维含量大概在2克左右。西兰花也是不错的选择，其膳食纤维有助于维持肠道正常功能，每100克西兰花含膳食纤维约6克。